一、對于想補鈣的人來說,如何補鈣效果更優呢?
一說到補鈣,很多人的第一反應就是吃鈣片,其實,補鈣應該多吃點含鈣豐富的食物。如:奶類(牛奶、酸奶、奶酪等);豆制品(鹵水豆腐、豆腐干等);深綠色的葉菜(油菜、芥藍等);芝麻醬、堅果、蝦貝類。這些食物不僅含有豐富的鈣,還有很多有利骨骼健康的營養素,例如鉀、鎂、維生素C等,不能用鈣片代替。
二、很晚還沒吃飯,吃了又怕胖,到底該不該吃?
營養師的建議是該吃,如果不吃,很容易因為太餓而睡不著,而且只要這一天的熱量攝入不超基礎代謝,幾點吃都是不影響的。但是太晚吃就成了夜宵,所以大家一定要控制好自己的食欲。避免多余熱量轉化為脂肪。那么,我們可以選擇哪些食物呢?牛奶、新鮮水果、粗糧粥是不錯的夜間健康食物選擇,請大家務必拒絕過于油膩的食物,如方便面、油條、炸雞腿等。
三、女性手腳冰涼怎么辦?
對于女性而言,長期手涼腳涼多半由于以下三個原因:穿的少;不運動;長期減肥吃得少。因此,比較靠譜的手涼大作戰方法是:1、動起來,養成定期運動的好習慣,可以有效提高新陳代謝,加速血液循環。2、注意保暖,千萬別只要美麗不要溫度,此乃大忌。3、高蛋白食物吃起來,羊肉、牛肉、魚蝦、雞蛋都是極好的高蛋白食物,蛋白質的食物熱效應還是很明顯的,吃完沒多久你就會覺得渾身暖洋洋的。
四、吃代餐粉可以減肥嗎?
代餐粉是通過減少熱量的攝入來達到減肥的效果,屬于節食減肥的一種。有些單純的五谷雜糧粉可以替換膳食中的部分米面作為主食,代餐粉偶爾吃一兩次沒關系,但是長期完全代替正餐食用容易導致營養不良。你可能瘦得很快,但你的代謝也會越來越慢,從而形成“易胖體質”。
膳食科 李茜